miércoles, 18 de septiembre de 2019

Como mejorar tu rendimiento en el deporte


Treinta minutos antes de competir en las seminfinales en un torneo de volleyball profesional, Karch Kiraly, medallista Olímpico de Estados Unidos comenzó su ritual de estiramiento en silencio en una carpa sin ser visto por los espectadores del evento.

Antes de que Dot Richardson, medallista de oro, lanzara su primera bola en un juego de exhibición en Orlando, Florida, ella ya le había dedicado 20 minutos a estirar los músculos principales de su cuerpo.

También ya había completado 40 carreras rápidas corriendo hacia delante, hacia atrás y hacia los lados para calentar sus músculos.

Ambos atletas tienen cerca de 40 años. Sin embargo, se encuentran en excelente condición y sin lesiones. ¿Cuál es su secreto? "Estirar, estirar y estirar", dice Kiraly. "Hacemos un programa de estiramiento muy intensivo de cuello, tronco, hombros, brazos, espalda, rodillas y saltos—antes de que comience a jugar.

El estiramiento antes y después del juego, levantar pesas y constantemente re-aprendiendo lo fundamental en el deporte son los elementos menos glamurosos pero esenciales y necesarios para mantener a los atletas olímpicos en su mejor forma.

Estos tips también se aplican a los atletas recreacionales para mantenerse en forma. Ya sea que juegues a un nivel olímpico o en una liga recreacional local, joven o viejo, debes de estirar cada parte de tu cuerpo, aumentar tu rendimiento óptimo y reducir tu riesgo de lesión.
Existen dos otros componentes que son esenciales para un rendimiento deportivo óptimo: una dieta balanceada y una actitud mental positiva.

Dieta

Juega a ser el detective de la comida y selecciona los alimentos que puedes digerir fácilmente sin sentir hambre, náusea o con retención de líquidos expresa Ann Grandjean, directora ejecutiva del Centro Internacional para la Nutrición Deportiva y consultora en nutrición para los atletas olímpicos.

Planea por adelantado tu día completo empacando porciones de comida individuales en bolsas de plástico para que no comas en la calle comida chatarra.

Se recomienda los siguientes alimentos y bebidas nutritivas para el día de una competencia. Mantén en mente que la cantidad de alimento o bebida depende del atleta (edad, peso, etc) y el deporte (tiempo e intensidad).


  1. Zanahorias partidas
  2. Quequitos de plátano
  3. Plátanos
  4. Manzana partida o naranja
  5. Sándwiches de mantequilla de cacahuate en pan integral
  6. Sándwiches de jamón en pan integra
  7. Sándwiches de atún o ensalada de pollo Jugos de fruta fresca diluidos
  8. Bebidas deportivas con electrolitos
  9. Agua embotellada (sin gas)


El día de la competencia no consumas lo siguiente:

  1. Comida frita Mantequilla o salsas gravy
  2. Ensaladas verdes con mucho aderezo

La sed

Nada acabará más a un atleta y más rápido que la deshidratación. Si te sientes sediento, probablemente ya tienes algo de deshidratación.

La fatiga y el cansancio son síntomas frecuentemente asociados con la deshidratación más que síntomas asociados con no querer comer suficiente comida.

Un signo seguro de deshidratación, generalmente a partir de una hora que ya te encuentras deshidratado, es que tu orina se hará más obscura.

La solución es tomar agua o bebidas deportivas antes, durante y después de la competencia.

Gana el juego mental

Los atletas olímpicos como Richardson han ganado aprendiendo de sus pérdidas, jugadas equivocadas y errores." Muy seguido, los atletas en la competencia pensarán acerca de lo que sucederá si se hace esto o aquello" expresa Richardson, " en lugar de enfocarse en el ahora y hoy". Te puedes esperar a repasar tu rendimiento después del juego.

Cuando te encuentres jugando, no pienses más que en disfrutar tu deporte dejando atrás tus problemas del trabajo o de la casa. Esto te colocará en un lugar mentalmente en donde puedas disfrutar cada jugada.

Información Completa

martes, 17 de septiembre de 2019

Nuez moscada: los beneficios de este condimento para nuestra salud


La nuez moscada - que es la semilla de los frutos del árbol moscador, es muy utilizada como condimento de los platos más variados para generar una Paz Mental, porque tiene un sabor característico. Sin embargo, aunque es muy común día a día, lo que mucha gente no sabe es que viene acompañada de varios beneficios para la salud por tener bajo colesterol y muchas sustancias importantes en su composición - como los minerales, las vitaminas (incluidas las del complejo B) y los aceites esenciales, por ejemplo. Conoce más detalles sobre sus beneficios:

La nuez moscada tiene un efecto detox en el organismo

Uno de los mayores beneficios de la nuez moscada es contar con un efecto detox. Es que, con eso, es capaz de eliminar las sustancias tóxicas del organismo y ayudar a los que están en proceso de adelgazamiento por desinflar el cuerpo. Y no por ahí: además, aún beneficia al hígado y a los riñones por evitar complicaciones en uno de esos órganos - como, por ejemplo, los cálculos renales -.

Es buena para la salud del cerebro y mejora la concentración

¿Sabías que la nuez moscada también ayuda a estimular el cerebro? La razón de ello es la presencia de las vitaminas del complejo B en su composición, que actúan directamente en el sistema nervioso para hacer más activo el órgano y mejorar la concentración y la memoria. Por esta razón, está muy indicada para el tratamiento de los problemas mentales - como la depresión y la ansiedad - y para prevenir el mal de Alzheimer.

Aún hay más: otra función del condimento es funcionar como un remedio natural para impedir el insomnio y garantizar un sueño tranquilo y sin interrupciones. Para lograr este efecto, el consejo es preparar un té de nuez moscada o añadir una cucharada del ingrediente en un vaso de leche.

Ayuda a aliviar calambres menstruales

La nuez moscada también aparece como aliada para aliviar los síntomas de los cólicos menstruales. Gracias a los beneficios del complejo B, puede controlar las variaciones de humor que afectan a muchas mujeres durante ese período. Además, también ayuda a reducir el dolor físico al mejorar la circulación sanguínea.

Ventajas para el sistema respiratorio

No es sólo la circulación sanguínea la que se beneficia de la nuez moscada: también es muy buena para el sistema respiratorio. Por eso aparece en varios medicamentos para resfriarse y su aceite se considera un aliado para tratar problemas relacionados con la respiración, como el asma, por ejemplo.

Aliada contra el mal aliento

Los que tienen mal aliento también pueden contar con la ayuda de la nuez moscada. Esto se debe a que, entre sus propiedades, está la acción antibacteriana-propiedad que justifica su presencia en la composición de cremas dentales.



Información Completa

domingo, 14 de julio de 2019

6 increíbles beneficios de la cáscara de naranja


La mayoría de las personas tiran la cáscara de naranja, pero eso podría ser un error, considerando los muchos beneficios potenciales para la salud de esta parte pasada por alto de los cítricos.

¿Qué es la cáscara de naranja?

La cáscara de naranja es la piel exterior, ligeramente desiguales de la fruta de la naranja, junto con algunos de la médula blanca debajo de ella. Esta es posiblemente la mejor parte de la fruta para consumir, pero pocas personas lo hacen. La cáscara de naranja es rica en ciertos fitoquímicos, flavonoides y otros antioxidantes, además de proporcionar vitamina A, B, C, cobre, calcio y magnesio. Mientras que comer la fruta jugosa es la forma más común de disfrutar de esta fruta, hay algunas maneras de agregar la cáscara a su dieta.

La cáscara de naranja deshidratada es un medio popular para comer esta parte de la fruta y, a pesar del sabor amargo y fuerte cuando se come cruda, puede prepararse de varias maneras para hacerla más sabrosa. Si bien no existe un riesgo inmediato de consumir la exfoliación, querrá asegurarse de que esté bien limpia, para evitar la posible presencia de pesticidas o herbicidas.

Beneficios de la piel de naranja

Hay bastantes beneficios al comer una cáscara de naranja, incluidos los siguientes:

  • Ayuda en la pérdida de peso.
  • Da alivio a la severidad de las alergias.
  • Refuerza el sistema inmunológico.
  • Previene las manchas de la edad y las arrugas.
  • Disminuye la presión arterial

Protección de la piel

Repleto de vitamina E y una serie de antioxidantes únicos, la aplicación de las exfoliaciones internas directamente sobre la piel puede eliminar las enfermedades inflamatorias, al tiempo que ayuda a prevenir las arrugas y las manchas de la edad.

Alergias

El efecto regulador sobre el sistema inmunológico causado por los compuestos activos en estas exfoliaciones puede suprimir las reacciones alérgicas y reducir la tensión en las defensas de su cuerpo.

Salud cardiovascular

Con buenos niveles de fibra y una gran cantidad de nutrientes diferentes, comer estas exfoliaciones puede proporcionar un gran impulso a su salud cardiovascular, ayudando a disminuir la presión arterial y previniendo la acumulación de colesterol.

Asma

Cuando se bebe el extracto de cáscara de naranja en el té, o en forma de polvo, se puede aliviar la inflamación de las vías respiratorias.

Digestión

El contenido de fibra en las exfoliaciones ayuda a estimular la función normal del intestino y previene el estreñimiento.

Sistema inmune

Con vitamina C y diversos antioxidantes, estas exfoliaciones pueden reforzar las defensas del sistema inmunológico y proteger contra una amplia gama de patógenos e infecciones responsables del resfriado y la gripe.

¿Cómo usar la cáscara de naranja?

Puede utilizar la cáscara de naranja de muchas maneras, algunas de las cuales se mencionan a continuación.

  • Aplicación tópica de la cáscara sobre la piel.
  • Hervir la cáscara en diferentes salsas y guisos.
  • Seque la cáscara y luego muélala en un polvo potente y concentrado que se puede agregar a los alimentos, las bebidas e incluso al agua del baño para un exfoliante vigorizante.
  • Preparar té a partir de estas cáscaras, así como masticarlas directamente para la salud bucal.




Información Completa

sábado, 13 de julio de 2019

¿Cómo curar una quemadura?


Las quemaduras son lesiones que se le hacen a la piel por lo general por contacto con temperaturas muy bajas o muy altas.

Por lo general los mayores casos de quemaduras se presentan por contacto directo con temperaturas altas.

Que ocasiona quemaduras.

Existe una gran cantidad de cosas que pueden provocar una quemadura y estás van desde quemaduras leves hasta graves.

Aquí algunos ejemplos de quemaduras leves, como por ejemplo:
  • El horno.
  • La plancha.
  • El vapor al cocinar.
  • Aceite caliente.
  • Contacto directo con fuego.
  • Entre otras.

¿Cómo curar quemaduras de primer grado?


Es importante señalar que estos pequeños consejos que presentamos a continuación no sustituyen las atenciones que pueda requerir de su medico.

Seis (6) Tratamiento casero para curar quemaduras leves o de primer grado


1. Cebolla cruda:

Si como lo lees cebolla cruda es uno de los remedios infalibles para calmar el ardor y evitar que estas causen ampollas.

2. Aloe Vera o sabila:

Esta querida y conocida planta es una de las más importantes en el tratamiento de diversas patologías y no es la excepción, ayudar a en la restauración de la piel ante una quemadura.

3. Papas o patatas según sea el país:

Al igual que la cebolla es de aplicación instantánea, ayudara a sentir alivio al colocarla cruda directamente sobre la lesión si esta ha estado refrigerada mejor, solo se debe pelar y cortar rebanadas y colocarlas.

4. Pasta dental, crema dental o crema mentolada

Alguna de estas opciones será muy oportuna si se tiene una quemadura leve o de primer grado aportando frescura a la lesión, sin embargo no se debe abusar de la misma, siempre es recomendable utilizar cremas o lociones específicas para quemaduras.

5. Naproxeno

El Naproxeno además de ser muy rico, al igual que el aloe vera cuentan con la cualidad de ser antiséptica, lo que es muy favorable para curar las quemaduras.

6. Tomate

El tomate infalible en el refrigerador de cualquier persona también actúa como humectante por lo que ayuda en el tratamiento de las quemaduras leves o de primer grado, corta la mitad o algunas rodajas y colócalas sobre la quemadura.

Información Completa

miércoles, 6 de marzo de 2019

Redefiniendo los abdominales: verdades para el abdomen plano que tanto deseas

Fuente original: https://www.farmaciasanpablo.mx/

Pese a los diferentes objetivos de las personas que entrenan: aumentar masa corporal, definir músculos, bajar de peso, etc. Un común denominador es el modelaje de un abdomen plano y sin grasa.

Lamentablemente, es necesario informar que hasta el momento lo has estado haciendo mal. Pero la buena noticia es que este artículo se orienta a corregir los errores y ofrecer cómo solucionarlos.

Sumando al entrenamiento

Tonificar la zona abdominal depende de un correcto balance entre el entrenamiento y el consumo de calorías. Sin embargo, en un sentido lógico, el paso inicial consiste en eliminar la grasa que ya ha sido almacenada.

En conclusión, saber todo sobre los seguros de salud, es necesario sumar al entrenamiento ejercicios aeróbicos o cardiovasculares para quemar esas calorías y proceder a fortalecer, aplanar y moldear correctamente.

Expande la zona de trabajo

Fortalecer, aplanar y moldear el abdomen requiere de más de un solo tipo de ejercicio puesto que esta zona involucra todos los músculos en torno al tronco y no solo la parte central.

Crunch (zona central)

Consiste en el movimiento tradicional de elevar el torso de forma recta hasta un ángulo máximo de 30 grados.

Twists (oblicuos, laterales)

En una posición de inicio semielevada, se debe girar el tronco hacia ambos lados tan estiradamente como sea posible.

Otro tipo de ejercicio en casa para esta zona es realizar los abdominales apoyando el cuerpo sobre uno de los lados por vez.

Lo que se consigue es flexionar los músculos abdominales específicos que se ubican en los extremos laterales de área.

Abdominales en V (recto abdominal)

Abre los muslos y al levantarte estira tus brazos entre ellas, impulsando todo tu cuerpo. También puedes aplicar los abdominales invertidos (el tronco recostado sobre el suelo y se levantan las piernas lentamente en posición recta).

Reformula la rutina

Mientras más se practique un mismo ejercicio, los músculos que trabajen se acostumbrarán, disminuyendo el esfuerzo y quemando menos calorías.

Conviene que cada cinco semanas realices algunas variaciones distintivas, incluyas nuevos movimientos o instrumentos que intensifiquen y reten.

Adaptar a la edad

Hay ciclos específicos en los que los músculos presentan anomalías y están relacionados con la edad.
25 – 30 años: Aceleramiento de pérdida de fibra muscular.

La solución consiste en aumentar la intensidad en nuestra rutina de fuerza durante 20 minutos, dos o tres veces por semana, para reactivar la construcción y regeneración muscular
30 en adelante: Desaceleración metabólica.

Se deben emplear hábitos alimenticios más saludables y en porciones menores para regular una quema de calorías concordante y proporcionalmente inverso al aumento de la intensidad y cantidad de entrenamiento.

Apretar el abdomen

Esta es una regla madre al momento de entrenar los abdominales y cualquier otro músculo, orientado al fortalecimiento directo y de toda la zona lumbar.

Para aumentar su efectividad también se recomienda que la apliques fuera del entrenamiento (oficina, compras del mercado, etc.) y nadie lo notará.

Libera el estrés

Por ilógico que parezca, el estrés se manifiesta en la grasa, especialmente en la zona abdominal, afectando medidas y proporción acumulada.

La explicación consiste en que el estómago posee más receptores de cortisol (hormona del estrés) que las demás áreas del cuerpo humano.

  • Contraindicaciones
  • Tabaco, bebida, trasnochos.
  • Recomendación
  • Risa, socialización, pasatiempos.
Información Completa

miércoles, 20 de febrero de 2019

Rutina de abdominales simple para hacer en casa


Con la agenda ocupada de todo el mundo a veces se vuelve toda una odisea encontrar el tiempo para el ejercicio, y a causa de esto muchas personas están ganando peso. Pero lo que estas personas tienen que saber es que estar en forma o conseguir el cuerpo que se desea no está limitado a ir al gimnasio, sino que también puede lograrse con ejercicio en casa.

Y si eres de las personas que desea concentrarse en su estómago hay muchos ejercicios para los abdominales inferiores que puedes hacer en tu casa y en cualquier momento.

Te repito, los ejercicios para los abdominales inferiores son igual de efectivos en casa o en el gimnasio. Pero para comenzar a reducir la panza los ejercicios para abdominales no es lo primero que necesitarás.

Lo que tienes que hacer como primer paso es quemar grasa, y esto solamente puedes hacerlo con ejercicios aeróbicos como correr, hacer intervalos, nadar, ciclismo o salir a caminar todos los días una hora. Y también recuerda que para reducir el tamaño de la panza también necesitarás comer sano y balanceado.

Hacer abdominales desde casa sirve para adelgazar?


Cuando hagas tus ejercicios abdominales en casa todo lo que necesitarás es una manta y una pelota de fitness para sacar el máximo de efectividad a tu entrenamiento. Hay muchos ejercicios para los abdominales que pueden hacerse con la pelota de fitness que aliviarán la presión en la espalda y en los músculos del cuello.

Algunos de ellos son el cuchillo, los movimientos de pelvis o los típicos encogimientos, pero realizados apoyando la espalda sobre la pelota.

Por ejemplo, puedes hacer tres series de doce repeticiones del cuchillo (que es ponerse ne posición de flexión de brazos, pero con las espinillas sobre la pelota, y de allí llevas las rodillas hacia el pecho), luego haces otras tres o cuatro series de doce repeticiones de movimientos de pelvis, y terminas con tres o cuatro series de 12 repeticiones para los encogimientos sobre la pelota.

Repite este circuito un total de cuatro veces y tendrás en tu propia casa un entrenamiento increíble para tus abdominales.

Plancha y ejercicios estáticos para el hogar


Otro ejercicio que puedes hacer es la plancha, que es uno de los mejores ejercicios estáticos para el abdomen, y además puedes hacer variaciones de la plancha para armarte una rutina. Por ejemplo, haces la plancha sobre la mat durante 30 segundos, luego te pones en posición de flexiones con los brazos estirados pero las piernas sobre la pelota medicinal e intentas sostener la postura por otros 30 segundos. Repite este circuito cuatro veces con un minuto de descanso en el medio y tienes otra rutina efectiva.

Si sigues estos consejos de nutrición, de ejercicio cardiovascular y alguna de estas rutinas abdominales te aseguro que en poco tiempo el tamaño de tu estómago será otro. Dale un mes a la rutina y luego me cuentas.
Información Completa

martes, 19 de febrero de 2019

Estrés emocional súbito y disfunción del ventrículo izquierdo



En un artículo publicado en la revista The New England Journal of Medicine del 10 de Febrero de 2005, miembros de la División de Cardiología del Departamento de Medicina de la Johns Hopkins University School of Medicine en Baltimore, se proponen estudiar el mecanismo por el que un intenso estrés emocional puede precipitar una grave alteración funcional del ventrículo izquierdo, aunque reversible, que simula clínicamente un infarto de miocardio.

Los autores han evaluado a 19 pacientes que habían presentado clínicamente una grave alteración funcional del ventrículo izquierdo tras un estrés emocional súbito. A todos los pacientes se les practicó una angiografía de las arterias coronarias y ecocardiografías seriadas de Farmacias del Ahorro. Se determinaron también los niveles en sangre de las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) en 13 pacientes con disfunción ventricular relacionada con el estrés y se compararon con los valores en 7 pacientes que habían sufrido un infarto de miocardio.

Edad promedio de pacientes con cardiomiopatía


La edad media de los pacientes que habían presentado una cardiomiopatía relacionada con el estrés fue de 63 años, y el 95% eran mujeres. Los síntomas agudos fueron comparables a los de un infarto de miocardio, con dolor torácico, edema pulmonar, dificultad respiratoria y estado de shock de origen cardíaco. Pero cuando estos pacientes que requieren de un seguro de gastos médicos fueron explorados no se hallaron bloqueos de las arterias coronarias ni otros signos de un infarto de miocardio.

Por otro lado, estos pacientes presentaron valores muy elevados de las hormonas del estrés -adrenalina y noradrelanina- en la sangre. Los niveles encontrados en estos pacientes con cardiopatía relacionada con el estrés eran entre 7 y 38 veces más elevados de los hallados en el grupo de 7 pacientes con infarto de miocardio. A estos niveles en la sangre, las hormonas de estrés pueden ser tóxicas para el corazón.

Para qué sirve la ecocardiografía


Por otra parte, la ecocardiografía muestra resultados distintos de los que se observan en el infarto de miocardio. Todos los casos estudiados (19) habían sufrido un intenso estrés emocional horas antes del comienzo de los síntomas. En aproximadamente la mitad de los pacientes examinados se había tratado de la noticia de la muerte de un familiar (padre, madre, esposo, hijo) o un amigo muy querido.

En otros, la situación de estrés emocional estuvo relacionada con un robo a mano armada, una accidente de automóvil, hablar en público, continuar haciendo ejercicio, una fuerte discusión, la presentación ante un tribunal de justicia o una fiesta sorpresa. Los pacientes estresados se recuperaron dentro de un periodo de dos semanas; la resonancia magnética demostró la ausencia de lesiones tras la recuperación clínica.

Los autores concluyen que se desconoce el modo como el exceso de hormonas del estrés afecta al corazón; puede tratarse de una contracción espasmódica de las arterias coronarias o bien de un efecto tóxico sobre el músculo cardíaco del ventrículo izquierdo.
Información Completa