miércoles, 6 de marzo de 2019

Redefiniendo los abdominales: verdades para el abdomen plano que tanto deseas

Fuente original: https://www.farmaciasanpablo.mx/

Pese a los diferentes objetivos de las personas que entrenan: aumentar masa corporal, definir músculos, bajar de peso, etc. Un común denominador es el modelaje de un abdomen plano y sin grasa.

Lamentablemente, es necesario informar que hasta el momento lo has estado haciendo mal. Pero la buena noticia es que este artículo se orienta a corregir los errores y ofrecer cómo solucionarlos.

Sumando al entrenamiento

Tonificar la zona abdominal depende de un correcto balance entre el entrenamiento y el consumo de calorías. Sin embargo, en un sentido lógico, el paso inicial consiste en eliminar la grasa que ya ha sido almacenada.

En conclusión, saber todo sobre los seguros de salud, es necesario sumar al entrenamiento ejercicios aeróbicos o cardiovasculares para quemar esas calorías y proceder a fortalecer, aplanar y moldear correctamente.

Expande la zona de trabajo

Fortalecer, aplanar y moldear el abdomen requiere de más de un solo tipo de ejercicio puesto que esta zona involucra todos los músculos en torno al tronco y no solo la parte central.

Crunch (zona central)

Consiste en el movimiento tradicional de elevar el torso de forma recta hasta un ángulo máximo de 30 grados.

Twists (oblicuos, laterales)

En una posición de inicio semielevada, se debe girar el tronco hacia ambos lados tan estiradamente como sea posible.

Otro tipo de ejercicio en casa para esta zona es realizar los abdominales apoyando el cuerpo sobre uno de los lados por vez.

Lo que se consigue es flexionar los músculos abdominales específicos que se ubican en los extremos laterales de área.

Abdominales en V (recto abdominal)

Abre los muslos y al levantarte estira tus brazos entre ellas, impulsando todo tu cuerpo. También puedes aplicar los abdominales invertidos (el tronco recostado sobre el suelo y se levantan las piernas lentamente en posición recta).

Reformula la rutina

Mientras más se practique un mismo ejercicio, los músculos que trabajen se acostumbrarán, disminuyendo el esfuerzo y quemando menos calorías.

Conviene que cada cinco semanas realices algunas variaciones distintivas, incluyas nuevos movimientos o instrumentos que intensifiquen y reten.

Adaptar a la edad

Hay ciclos específicos en los que los músculos presentan anomalías y están relacionados con la edad.
25 – 30 años: Aceleramiento de pérdida de fibra muscular.

La solución consiste en aumentar la intensidad en nuestra rutina de fuerza durante 20 minutos, dos o tres veces por semana, para reactivar la construcción y regeneración muscular
30 en adelante: Desaceleración metabólica.

Se deben emplear hábitos alimenticios más saludables y en porciones menores para regular una quema de calorías concordante y proporcionalmente inverso al aumento de la intensidad y cantidad de entrenamiento.

Apretar el abdomen

Esta es una regla madre al momento de entrenar los abdominales y cualquier otro músculo, orientado al fortalecimiento directo y de toda la zona lumbar.

Para aumentar su efectividad también se recomienda que la apliques fuera del entrenamiento (oficina, compras del mercado, etc.) y nadie lo notará.

Libera el estrés

Por ilógico que parezca, el estrés se manifiesta en la grasa, especialmente en la zona abdominal, afectando medidas y proporción acumulada.

La explicación consiste en que el estómago posee más receptores de cortisol (hormona del estrés) que las demás áreas del cuerpo humano.

  • Contraindicaciones
  • Tabaco, bebida, trasnochos.
  • Recomendación
  • Risa, socialización, pasatiempos.
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miércoles, 20 de febrero de 2019

Rutina de abdominales simple para hacer en casa


Con la agenda ocupada de todo el mundo a veces se vuelve toda una odisea encontrar el tiempo para el ejercicio, y a causa de esto muchas personas están ganando peso. Pero lo que estas personas tienen que saber es que estar en forma o conseguir el cuerpo que se desea no está limitado a ir al gimnasio, sino que también puede lograrse con ejercicio en casa.

Y si eres de las personas que desea concentrarse en su estómago hay muchos ejercicios para los abdominales inferiores que puedes hacer en tu casa y en cualquier momento.

Te repito, los ejercicios para los abdominales inferiores son igual de efectivos en casa o en el gimnasio. Pero para comenzar a reducir la panza los ejercicios para abdominales no es lo primero que necesitarás.

Lo que tienes que hacer como primer paso es quemar grasa, y esto solamente puedes hacerlo con ejercicios aeróbicos como correr, hacer intervalos, nadar, ciclismo o salir a caminar todos los días una hora. Y también recuerda que para reducir el tamaño de la panza también necesitarás comer sano y balanceado.

Hacer abdominales desde casa sirve para adelgazar?


Cuando hagas tus ejercicios abdominales en casa todo lo que necesitarás es una manta y una pelota de fitness para sacar el máximo de efectividad a tu entrenamiento. Hay muchos ejercicios para los abdominales que pueden hacerse con la pelota de fitness que aliviarán la presión en la espalda y en los músculos del cuello.

Algunos de ellos son el cuchillo, los movimientos de pelvis o los típicos encogimientos, pero realizados apoyando la espalda sobre la pelota.

Por ejemplo, puedes hacer tres series de doce repeticiones del cuchillo (que es ponerse ne posición de flexión de brazos, pero con las espinillas sobre la pelota, y de allí llevas las rodillas hacia el pecho), luego haces otras tres o cuatro series de doce repeticiones de movimientos de pelvis, y terminas con tres o cuatro series de 12 repeticiones para los encogimientos sobre la pelota.

Repite este circuito un total de cuatro veces y tendrás en tu propia casa un entrenamiento increíble para tus abdominales.

Plancha y ejercicios estáticos para el hogar


Otro ejercicio que puedes hacer es la plancha, que es uno de los mejores ejercicios estáticos para el abdomen, y además puedes hacer variaciones de la plancha para armarte una rutina. Por ejemplo, haces la plancha sobre la mat durante 30 segundos, luego te pones en posición de flexiones con los brazos estirados pero las piernas sobre la pelota medicinal e intentas sostener la postura por otros 30 segundos. Repite este circuito cuatro veces con un minuto de descanso en el medio y tienes otra rutina efectiva.

Si sigues estos consejos de nutrición, de ejercicio cardiovascular y alguna de estas rutinas abdominales te aseguro que en poco tiempo el tamaño de tu estómago será otro. Dale un mes a la rutina y luego me cuentas.
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martes, 19 de febrero de 2019

Estrés emocional súbito y disfunción del ventrículo izquierdo



En un artículo publicado en la revista The New England Journal of Medicine del 10 de Febrero de 2005, miembros de la División de Cardiología del Departamento de Medicina de la Johns Hopkins University School of Medicine en Baltimore, se proponen estudiar el mecanismo por el que un intenso estrés emocional puede precipitar una grave alteración funcional del ventrículo izquierdo, aunque reversible, que simula clínicamente un infarto de miocardio.

Los autores han evaluado a 19 pacientes que habían presentado clínicamente una grave alteración funcional del ventrículo izquierdo tras un estrés emocional súbito. A todos los pacientes se les practicó una angiografía de las arterias coronarias y ecocardiografías seriadas de Farmacias del Ahorro. Se determinaron también los niveles en sangre de las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) en 13 pacientes con disfunción ventricular relacionada con el estrés y se compararon con los valores en 7 pacientes que habían sufrido un infarto de miocardio.

Edad promedio de pacientes con cardiomiopatía


La edad media de los pacientes que habían presentado una cardiomiopatía relacionada con el estrés fue de 63 años, y el 95% eran mujeres. Los síntomas agudos fueron comparables a los de un infarto de miocardio, con dolor torácico, edema pulmonar, dificultad respiratoria y estado de shock de origen cardíaco. Pero cuando estos pacientes que requieren de un seguro de gastos médicos fueron explorados no se hallaron bloqueos de las arterias coronarias ni otros signos de un infarto de miocardio.

Por otro lado, estos pacientes presentaron valores muy elevados de las hormonas del estrés -adrenalina y noradrelanina- en la sangre. Los niveles encontrados en estos pacientes con cardiopatía relacionada con el estrés eran entre 7 y 38 veces más elevados de los hallados en el grupo de 7 pacientes con infarto de miocardio. A estos niveles en la sangre, las hormonas de estrés pueden ser tóxicas para el corazón.

Para qué sirve la ecocardiografía


Por otra parte, la ecocardiografía muestra resultados distintos de los que se observan en el infarto de miocardio. Todos los casos estudiados (19) habían sufrido un intenso estrés emocional horas antes del comienzo de los síntomas. En aproximadamente la mitad de los pacientes examinados se había tratado de la noticia de la muerte de un familiar (padre, madre, esposo, hijo) o un amigo muy querido.

En otros, la situación de estrés emocional estuvo relacionada con un robo a mano armada, una accidente de automóvil, hablar en público, continuar haciendo ejercicio, una fuerte discusión, la presentación ante un tribunal de justicia o una fiesta sorpresa. Los pacientes estresados se recuperaron dentro de un periodo de dos semanas; la resonancia magnética demostró la ausencia de lesiones tras la recuperación clínica.

Los autores concluyen que se desconoce el modo como el exceso de hormonas del estrés afecta al corazón; puede tratarse de una contracción espasmódica de las arterias coronarias o bien de un efecto tóxico sobre el músculo cardíaco del ventrículo izquierdo.
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sábado, 26 de enero de 2019

Cantidad De Alcohol Según El Tipo De Vaso



En un artículo publicado online en el British Medical Journal, miembros del Departamento de marketing y economía aplicada de la Cornell Univesity, en Ithaca, Nueva York, se plantean determinar si cuando una persona se sirve, o le es servida, una bebida alcohólica, escancia volúmenes diferentes cuando lo hace en vasos cortos y anchos o en vasos largos y estrechos.

El diseño del estudio se hizo con dos tipos de individuos a los que se les indicaba que escanciaran bebidas alcohólicas en vasos cortos y anchos ("tumblers" o vasos de whisky) antes de hacerlo en vasos largos y estrechos ("highball" o vasos de tubo):

  1. 198 alumnos de un colegio universitario;
  2. 86 barmans de Filadelfia.

Se midió el volumen de alcohol escanciado en ambos tipos de vasos. Con el propósito de llenar el vaso con un "trago" de la bebida alcohólica, simple o combinada, (aproximadamente unos 44,3 mililitros) tanto los alumnos como los barmans escanciaron más bebida alcohólica en los vasos cortos y anchos que en los largos y estrechos (46,1 ml versus 44,7 ml y 54,6 ml versus 46,4 ml, respectivamente).

El entrenamiento reduce la tendencia a sobrepasar la medida al escanciar la bebida alcohólica, aunque no con los vasos cortos y anchos. A pesar de una media de 6 años de experiencia, los barmans escanciaron un 26% más en los vasos cortos y anchos que en los vasos largos y estrechos. Si se presta más atención en el momento de llenar el vaso se reduce, pero no se elimina, el efecto.

Conclusiones sobre el volumen de alcohol


Las conclusiones de los autores son que para evitar escanciar un volumen en exceso de la bebida alcohólica deben utilizarse los vasos largos y estrechos. 







La consecuencia práctica desde el punto de vista médico es que para evitar una estimación a la baja, en los estudios clínicos en los que se obtiene información de los propios pacientes acerca de la cantidad de alcohol que consumen diariamente, debe preguntarse siempre sobre la forma del vaso utilizado.

Esta diferencia en el volumen de alcohol escanciado, según sea la forma del vaso, es el resultado de dos sesgos en la percepción visual: por una parte, la gente generalmente estima que los vasos largos y estrechos contienen más líquido que los vasos cortos y anchos del mismo volumen y, por otra, mientras llenan el vaso dirigen su atención al nivel que alcanza el liquido, insuficientemente compensado por la anchura del vaso.

Este sesgo de la percepción visual, causado por la interacción entre la dimensión vertical y horizontal del vaso, puede conducir a escanciar de manera inconsciente más alcohol en los vasos cortos y anchos y que en los vasos largos y estrechos.
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viernes, 25 de enero de 2019

Cebolla contra la ateroesclerosis


En una investigación del Institute of Food Research del Reino Unido, dirigida por el Dr. Paul Kroon, que será publicada en la revista Atherosclerosis, se demuestra que los metabolitos (sustancias que participan en el metabolismo orgánico, unos producidos durante el proceso metabólico para bajar de peso, global del organismo y otros constituyentes de los alimentos ingeridos) resultantes de la digestión en el organismo de alimentos ricos en flavonoides (sustancias que se encuentran en muchos vegetales y en productos procedentes de ellos, como vino tinto, té o cebollas) pueden reducir el riesgo de desarrollar la inflamación a nivel de la cubierta interna de las paredes arteriales (endotelio) que inicia el proceso de la deposición sobre éstas de placas de ateroma (ateroesclerosis), con la consiguiente obstrucción de la luz arterial.

Tipos de flavonoides


Hay seis clases de flavonoides: flavonoles, flavonas, isoflavonas, flavanonas, flavan-3-oles y antocianinas. Los investigadores han centrado su atención en el más importante flavonol de la dieta, la quercetina, que se encuentran principalmente en el té,las cebollas, las manzanas y el vino tinto.

Investigaciones previas habían demostrado que la quercetina es metabolizada muy rápidamente en el intestino y en el hígado, razón por la que no se encuentra como tal en la sangre humana. Por este motivo, el grupo investigador decidió analizar los compuestos que se encuentran en la sangre resultantes de la digestión de la quercetina, después que ésta es ingerida, absorbida y metabolizada.

Son estos compuestos procedentes de la quercetina los que han utilizado para aplicarlos a las células del endotelio vascular, en un modelo experimental de ateroesclerosis. En este modelo experimental han podido confirmar que introducir en la dieta alimentos ricos en quercetina puede ayudar a prevenir la inflamación crónica de las paredes arteriales que conduce a la ateroesclerosis, como enfermedad cardiovascular, ya que los metabolitos de la quecertina también actúan beneficiosamente sobre las células endoteliales.

Los autores utilizan en el trabajo experimental concentraciones de los metabolitos de la quercetina que están disponibles en el organismo cuando se comen alimentos ricos en este flavonoide, como las cebollas.

Cuando se estudia un proceso inflamatorio, una dosis baja tiene realmente un gran impacto. Esto quiere decir que si algo es beneficioso, de ello no se sigue necesariamente que en mayor cantidad sea mejor. En este caso, la dosis más baja puede conseguirse a través de una dieta, en el que se consuman de 100 a 200 gramos de cebollas.
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jueves, 24 de enero de 2019

Remedios naturales para la pérdida del pelo


El cabello es una parte muy importante para las chicas y la verdad es que cuando empezamos a notar que tenemos mucho menos cabello que antes nos empezamos a sentir realmente mal y muchas veces tomamos medicación, usamos lociones de farmacia y miles de cosas más que a la larga no vemos su resultado.

La pérdida de cabello puede ser por anemia, enfermedades de la piel, estrés, alimentación incorrecta, muy mala circulación entre otros factores que hace que el pelo se caiga. También puede ser causa de que se usan muchos tintes en nuestro cabello, ya se sabe que el tinte no es bueno para nada y si te pasas echándote en el cabello, este se resiente, o el uso excesivo de secador de pelo o tenacillas.

Para las chicas el pelo es belleza, sensualidad y cuando se nos estropea nos sentimos realmente mal.
Hay remedios naturales para casi cualquier cosa que nos suceda en nuestro cuerpo, pero en esta ocasión os voy a dar remedios para la pérdida del cabello.

Aloe Vera


Corta una hoja de aloe vera, quítele toda la carne a la hoja y pase la carne del aloe vera por la batidora hasta que quede una pasta. Esto debes de aplicártelo por el cuero cabelludo durante media hora masajeándolo. Es muy bueno para activar el crecimiento del pelo y el nacimiento.

Coger dos limones y sacarle todo el zumo. Una vez que tengas el zumo, lo que debes de hacer es aplicártelo por la raíz mientras te estas lavando la cabeza. Esto limpiará toda la piel muerta que tienes en la cabeza y así los poros podrán respirar.

No sé si conoceréis la planta llamada ortiga pero por España hay mucha, con esa planta se puede hacer una loción que es muy buena para el crecimiento del cabello. Si no las hay de dónde eres, puedes comprarlas en un herbolario.

Lo que necesitas es un tazón de hojas de ortiga y ponerlas a cocer con medio litro de agua, cuando se hayan cocido las sacas del fuego. Déjalas que reposen 10 minutos y cuando esté frio te lo aplicas sobre tu pelo seco, si te lo aplicas por la noche mejor que mejor y lo dejas toda la noche completa.
A la mañana te lavas el pelo como haces normalmente y veras como ves los resultados cuando pasen unas cuantas semanas.
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miércoles, 23 de enero de 2019

Agua, Imprescindible Para Adelgazar


En la mujer con sobrepeso que sigue una dieta para adelgazar, beber al menos 1 litro de agua al día se asocia con pérdida de peso, independientemente de la dieta y de la actividad física. A esta conclusión llega un estudio publicado en la revista Obesity del mes de Noviembre de 2008 realizado por investigadores del Oakland Research Institute (Oakland, California), de Nestlé Waters (Paris), y las universidades de North Carolina y Stanford (California).

El objetivo de la investigación ha sido analizar las asociaciones entre el aumento absoluto y relativo del agua bebida y la pérdida de peso corporal, durante un periodo de 12 meses, en mujeres que seguían cuatro tipos de dietas para adelgazar muy populares en los EEUU, que están disponibles en formato de libros:

  • “Dr. Atkins New Diet Revolution”,
  • “Enter the Zone, A Dietary Roadmap”,
  • “The LEARN program for Weight Management 2000”
  • “Eat More Weih Less by Dr. Ornish”.

Los datos analizados de clinicascuidate.mx, procedían de un ensayo clínico sobre la pérdida de peso (conocido como The Stanford A TO Z trial) en el que habían participado 137 mujeres con sobrepeso, de edades comprendidas entre los 25 y los 50 años y que, al inicio del estudio, informaron que bebían menos de 1 libro de agua al día.

La dieta, la actividad física, el peso corporal, el tanto por ciento de grasa corporal y la circunferencia de la cintura, fueron datos evaluados en la línea de partida del estudio y a los 2, 6 y 12 meses También se evaluaron varias veces durante el seguimiento el consumo medio diario de agua, de bebidas sin calorías y sin azúcar y de bebidas con calorías y azucaradas, así como el aporte de calorías de la dieta seguida. El aporte de productos enfocados para la salud se ha expresado en términos absolutos y relativos (% de bebidas).

El resultado ha sido que el incremento absoluto y relativo del agua bebida se asocia con una pérdida significativa del peso corporal y del tanto por ciento de grasa, una pérdida que es independiente de la dieta seguida y de la actividad física. La conclusión es que, a largo plazo, beber agua puede promover la pérdida de peso en las mujeres con sobrepeso que siguen una dieta para adelgazar.
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